相信如果對精神健康或者身心靈健康有關注的朋友都
會聽過活在當下這個說法。
活在當下這四個字的意思非常明確。
根據Jon Kabat-Zinn對靜觀的理解，
他指出 活在當下可以被理解爲「有意識地、不加批判地、留心此時此刻升起的覺察。」☺️
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很多時候，當我們想去去瞭解或者改變🤓，
如果都能夠做到同樣有意識、不帶批判地留心和覺察，
相信對於整個過程都會起到很大的作用。
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不知道大家有否嘗試過去改變一些習慣、改變自己的思考方式抑或是改變自己與生身邊的人的溝通模式等？
你有否試過在過程中面對阻力、意志力的抗衡、需要作出新決擇時卻掙扎萬分，最後便不了了之。🥺
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今次希望分享一個小篇在平日閱讀中得到的一些靈感🤫，
希望大家可以多一個方法來幫助自己建立新的習慣。

就是把靜觀的概念的帶入其中，透過時刻不帶批判的覺察，
幫助自己在改變的路上透過培養對自己的好奇心和溫柔的態度，
使其由枯燥、艱苦的氛圍中變成一個引人入勝的自我探索之旅。🤩

1. 常常較準思想時空和現實時空，使其同步⏱
思想時空是指我們內在的對話、感受、和想像；
現實時空是指現實物理世界正在發生的事情。
改變除了內在思想上之外，還需要透過作出不同的新決定，
來使它在現實時空都跟着展現出來。
使到整個改變得到完整、裏外更貼近一致的展現。😌
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舉一個例子：小明希望自己能夠建立一個樂於助人的習慣。第二天早上他在一條十分傾斜的行人路上，遇見正在推紙皮的老婆婆，此刻小明心中有一股衝動，由於希望建立一個樂於助人的習慣，他想上前幫助寸步難行的長者；小明此刻心浮現很多想法，我應該怎麼向婆婆開口？ 如果越幫越忙怎算？ 回過神來，小明一邊想著一邊走著，已經經過了婆婆、更離她足足有2個路口的距離。小明此刻留意到自己的內在聲音，向自己說：“我們來試試吧，反正是自己希望嘗試建立的習慣”， 說吧便回頭幫助老者推紙皮車。

事例中的小明，便透過不批判的覺察，聆聽到自己內在的擔心，以一個溫柔的態度回應，並且作出新決定，把內在時空和現實同步，實現了一次改變。☺️
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2. 溫柔、溫柔、溫柔 ☺️
“改變係要逼出來的” 這句說話大家都因該有聽過，
給人的感覺或許有點忽略自己感受、比較專注作出行爲上的改變。你或多或少會發現這可能有點枯燥甚至非常消耗自己的意志力。
如果希望在改變的路上走的更遠，對自己的溫柔與慈悲，
是絕對不可或缺。💖
每次需要作出新決定的時候，舊的習慣和思維都可能會出現，
令到我們有不同的情緒和想法出現，我們第一個反應可能是想推開、或者批判自己不夠堅定等。

其實，這些也是改變過程中很經常出現的情況，
如果我們可以在過程學習溫柔不帶批評地聆聽自己，
甚至與自己展開一段探索的對話，
你才可以成爲自己在這個旅程上的好夥伴。🥳🥳

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